当前位置 : 主页 > bet体育娱乐 >

13种非军事化核心力量训练方法

来源:365bet赌场导航 作者:365bet体育足球 时间:02-02 07:50:12 点击:
8
仰卧脚
相关:下腹肌,肌肉臀部。
仰卧位置的起始位置与前一图像中的相同,除了上部是提升腿,它是分腿,但在打开后尽可能地关闭。
原始动作的名称叫做hellodarlings,女性JR应该练好并且你知道它的效果。
9
自行车在他的背上
关系:整个身体更难。
在后面坐着,他有他的头用双手伸展腿部大约从地面10厘米15厘米,弯曲膝盖到胸部,开始伸出手到肘部上的相反侧的自行车的运动。仰卧,闭合双腿,伸直另一条腿,一条腿走到另一条腿上。
请确保您的腿完全缩回和缩回,以便它们缓慢移动以获得最大的移动。
10年
Cronos de Iron Cruz
关系:腹肌,肋间肌。
仰卧,伸展双手,伸展手掌,将双脚伸展90度,将头抬离地板,然后将双脚放在地板的右侧。在脚接触地面之前,身体抬起开始,返回到起始位置,并在另一侧做同样的事情。
如果您觉得难度太大,您可以弯曲膝盖并完成相同的动作。
11
在陆地上游泳
相关:大腿,腰部。
双手向前伸展,尽可能伸展右臂和左臂,握住心尖3秒钟,慢慢降低,然后将左右手臂抬到相同位置。
关键点:在整个过程中将你的躯干保持在地面上并抬起头来平衡整个身体。
12年
超人起飞 - 以及小燕飞在中国
相关:大腿,腰部。
Prona,双手和双脚抬起,同时只保持躯干和腰部贴在地面上,它直指前方。
我在顶点停留3秒钟,感觉收缩后腰部肌肉慢慢下降。
您也可以在相对于身体90度的初始位置张开手。原始版本被描述为THEFLYINGJESUS。飞行的耶稣可以同时锻炼背部的上半部分。
伤害他背部的JR会更多地练习这个动作。
13年
颈部仰卧位活动
相关:颈部肌肉群。
如果你不想成为一个四肢强壮的怪物,你应该开始关注这种行为。
同样,请看JR,特别是办公室家庭,有颈部问题。
趴在板的顶部,上下移动伸出脑袋,好像他们点了点头,原来是被称为“是”,向在肩膀两侧的头部倾斜,在中途停止。把头转向两侧,看,你留在中间,原来叫做NO。
最后,为了锻炼靠在平板上的颈部肌肉,抬起头,将手放在大脑后面做一个令人信服的手势。
令人敬畏的建议:体操,减肥,健美操的攻略强度训练。
(编辑:高雪茹)


上一篇:【学校国际课程中心团购
下一篇:国家硅钢工程技术研究中心正式设在汉。
随机推荐
热门关注